Tesutul adipos – ce este si cum poate fi redus

Tesutul adipos, denumit si grasime, este un tip de tesut conjunctiv alcatuit din adipocite, adica din celule de grasime. Adipocitele, la randul lor, contin trigliceride depozitate. Atunci cand se acumuleaza grasimi, celulele isi maresc dimensiunile. Pe de alta parte, cand grasimea este folosita pentru a se obtine energie, celulele isi micsoreaza volumul.

 

Exista trei tipuri de tesut adipos:

  • Tesutul adipos alb – depoziteaza energia si izoleaza corpul.
  • Tesutul adipos maro – consuma energie si genereaza caldura.
  • Tesutul adipos bej – la fel ca cel maro, si acesta consuma energie pentru a genera caldura.

 

Care este rolul tesuturilor adipoase in organism

Tesuturile adipoase se regasesc in mai multe locuri din corp, incepand cu zona de sub piele, zona din jurul inimii, a rinichilor si tesuturile nervoase. Totodata, acestea pot fi gasite si in maduva osoasa, in tesuturile mamare, la nivelul feselor, picioarelor si abdomenului. In aceste zone sunt tesuturi adipoase albe.

Tesuturile adipoase maro si bej se regasesc mai mult in zona spatelui, a cefei, a umerilor si de-a lungul coloanei vertebrale.

Principalul scop al tesuturilor adipoase consta in generarea hormonilor care regleaza activitatea metabolica a organismului.

 

Cand creeaza tesutul adipos probleme

Atunci cand tesutul adipos este prezent in exces ori, dimpotriva, intr-o cantitate redusa, pot aparea problemele.

O cantitate prea mare de tesut adipos cauzeaza obezitate, care la randul ei poate provoca o serie de probleme de sanatate, printre care si sindromul metabolic ori diabetul de tip 2.

Pe de alta parte, prea putin tesut adipos poate cauza, de asemenea, sindrom metabolic, precum si alte complicatii. Lipsa tesutului adipos este mult mai rara decat prezenta in exces si, de multe ori, apare ca o consecinta a tratamentului pentru HIV/ SIDA ori pe fondul tulburarilor alimentare – anorexie.

 

Cum poate fi redus tesutul adipos in exces

Tesuturile adipoase pot fi reduse prin limitarea numarului de calorii consumate si prin practicarea regulata a sportului.

 

Grasimea poate fi eliminata sanatos

Desi este mai dificil sa slabesti atunci cand ai celule de grasime mai mari si mai multe, faptul ca multi oameni au reusit, demonstreaza ca se poate controla cantitatea de grasime corporala. Simpla reducere a consumului de calorii, sub nivelul necesarului zilnic, duce la pierderea de grasime corporala. Aceasta reducere este acompaniata de un apetit devastator care face dieta dificila si face ca dupa un timp relativ scurt multi sa renunte si sa se resemneze.

O solutie mult mai inteligenta si dovedita ca fiind eficienta pe termen lung in majoritatea cazurilor este combinatia dintre un program de exercitii fizice, scaderea cantitatii de mancare si folosirea suplimentelor nutritive pentru slabit. Exercitiile pot fi facute intr-o sala fitness-culturism sau alergand, inotand, pedaland, mergand pe jos. Aveti grija sa faceti doar cateva minute, de 3 ori pe saptamana si sa cresteti treptat intesitatea, durata si frecventa, pe masura ce va adaptati la efort.

 

Consuma o cantitate suficienta de fibre solubile

Fibrele solubile absorb apa si formeaza un gel care contribuie la incetinirea tranzitului alimentelor prin sistemul digestiv. Studiile arata ca acest tip de fibre favorizeaza pierderea in greutate, ajutandu-te sa te simti satul, astfel incat vei manca mai putin in mod natural.

De asemenea, fibrele solubile pot reduce numarul de calorii pe care organismul le ia din alimentatie.

 

Evita alimentele care contin grasimi trans

  • Grasimile trans sunt create prin pomparea de hidrogen in grasimile nesaturate, asa cum este uleiul de soia.
  • Acest tip de grasimi se regasesc in margarina si diverse variante de paste de intins pe paine si, de asemenea, sunt adaugate foarte frecvent in continutul alimentelor ambalate, desi multi producatori de alimente au incetat sa le mai foloseasca.
  • Grasimile trans au fost asociate cu inflamatia, bolile cardiace, rezistenta la insulina si depunerile de grasime abdominala, in cadrul studiilor observationale si al celor efectuate pe animale.

 

Incearca sa elimini consumul de alcool

  • Consumat in cantitati mici, alcoolul poate avea beneficii pentru sanatate, insa in cantitati mari se poate dovedi extrem de daunator pentru sanatate. Cercetarile sugereaza ca prea mult alcool iti poate creste si stratul de tesut adipos de pe abdomen.
  • Studiile observationale asociaza consumul in cantitati mari de alcool cu un risc semnificativ mai mare de a dezvolta obezitate centrala – depozitele excesive de grasime in zona taliei.

 

Adopta o dieta bogata in proteine

  • Proteinele sunt un nutrient extrem de important pentru controlul greutatii. Aportul ridicat de proteine amplifica secretarea hormonului PYY, care reduce pofta de mancare si promoveaza satietatea.
  • Proteinele cresc, de asemenea, rata metabolica si te ajuta sa pastrezi masa musculara chiar si atunci cand pierzi in greutate. Multe studii observationale arata ca persoanele care consuma mai multe proteine tind sa aiba mai putine grasimi abdominale decat cele care consuma o dieta mai saraca in proteine. Asigura-te ca adaugi o sursa buna de proteine, precum carne, peste, oua, lactate, proteine din zer sau fasole, la fiecare masa.

 

Redu nivelul de stres

  • Stresul te poate face sa acumulezi grasime abdominala declansand productia de cortizol – cunoscut drept hormonul stresului – la nivelul glandelor suprarenale.
  • Cercetarile arata ca un nivel ridicat de cortizol creste pofta de mancare si stimuleaza stocarea grasimilor abdominale. In plus, femeile care au deja o talie voluminoasa au tendinta de a produce mai mult cortizol ca raspuns la stres.

 

Nu consuma alimente ce contin zahar

  • Zaharul contine fructoza, asociata cu o serie intreaga de boli cronice atunci cand este consumata in exces. Printre aceste boli se numara bolile de inima, diabetul de tip 2, obezitatea si boala ficatului gras.
  • Este important sa intelegi ca nu doar zaharul rafinat poate duce la cresterea stratului de tesut adipos de pe abdomen, ci chiar si zaharurile mai sanatoase, cum ar fi mierea, ar trebui folosite cu moderatie.

Nu uita de exercitiile fizice

Antrenamentele aerobe (cardio) sunt o modalitate eficienta de a-ti imbunatati sanatatea si de a arde calorii. Studiile arata, de asemenea, ca aceste antrenamente reprezinta una dintre cele mai eficiente forme de exercitii pentru reducerea grasimii din zona abdominala.

 

Redu aportul de carbohidrati rafinati

Reducerea aportului de carbohidrati poate fi foarte benefica pentru eliminarea grasimii, inclusiv a celei din zona abdominala. Dietele care contin sub 50 de grame de carbohidrati pe zi cauzeaza eliminarea grasimii abdominale la persoanele supraponderale, la persoanele cu risc de diabet de tip 2 si la femeile cu sindromul ovarului polichistic.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *