Modalitati prin care sa-ti domolesti pofta de mancare excesiva

Cresterea in greutate poate fi generata in multe situatii de o exacerbare a poftei de mancare. Atunci cand e dificil de tinut sub control e de fapt o consecinta a indisciplinei alimentare, greu de corectat in conditiile unui program zilnic solicitant.

Iar cand incercati sa ignorati apetitul accentuat si va supuneti restrictiilor alimentare, nevoia de a manca devine cu atat mai mare.

Cand organismul simte ca primeste mai putin hrana decat de obicei, intra in ofensiva, secretand cantitati mai mari ale hormonului grelina, cu rol de stimulare a apetitului.

Din fericire, exista metode sanatoase prin care sa opriti acest proces natural si sa va mentineti pofta de mancare in limitele normale.

Remedii naturale

Pentru a invinge pofta de mancare, de multe ori aparuta pe fond emotional, trebuie sa consumi alimente care grabesc instalarea senzatiei de satietate sau suplimente alimentare dedicate, pe baza de plante care au acest rol. Introdu in meniul zilnic banane, smochine, ananas, cereale integrale, avocado, migdale si nuci. Acestea pot fi, cu usurinta, consumate intre mese.

De asemenea, este nevoie sa se consume o cantitate suficienta de apa, minim 2 litri pe zi, pentru favorizarea procesului de digestie. Cantitatea de apa poate fi completata si de ceaiuri care au acest efect. Totodata, mesele principale ale zilei, in cazul in care regimul alimentar nu recomanda altceva, trebuie sa fie constituite din alimente sanatoase care combat rapid foamea: peste, sushi, leguminoase, salata, legume verzi, iaurt si oua.

Conduita alimentara pentru cei cu pofta de mancare

Comportamentul culinar este foarte important in timpul unei diete, de acesta depinzand si eficienta curei de slabire. Se recomanda a se manca trei mese importante pe zi si doua gustari, iar hrana trebuie mestecata suficient. De asemenea, inainte de masa se poate bea un pahar cu apa, acest truc ajutand organismul sa instaleze senzatia de satietate mai rapid. Tot legat de trucurile alimentare care grabesc satietatea este si recomandarea de a se pune mancarea in farfurii mici. Conduita alimentara pentru cei cu pofta de mancare interzice mancatul in fata televizorului sau calculatorului, deoarece, inconstient, se va consuma mai multa hrana decat este nevoie.

  • Micul dejun si pranzul trebuie sa contina 80% din totalul de hrana consumat in acea zi, iar cina trebuie luata cu cel putin 3 ore inainte de culcare. Pe de alta parte, un aspect important in orice dieta este practicarea sportului, minim 30 de minute pe zi.
  • Pentru a reduce pofta de mancare nu trebuie sa sari peste mese, ci sa optezi pentru alimente bogate in fibre. De asemenea, trebuie sa bei multa apa.
  • Ia mese mai mici, la fiecare 3 ore. Pentru a preveni senzatia de foame si pentru a contribui la reducerea cantitatii de alimente consumate la masa urmatoare, e bine sa mananci portii mai mici si mai dese. Atunci cand mananci rar, iti este extrem de foame si tendinta este de a manca mai mult decat ar fi necesar.
  • Consuma mai multe fibre. Fibrele sunt prezente in principal in fructe, legume si cereale integrale. Acestea umplu stomacul si prelungesc senzatia de satietate dupa mese. Strategia pentru a creste aportul de fibre este de a consuma orez brun, paine si paste integrale, precum si seminte cum ar fi cele de chia sau de in, pe care le poti pune in sucuri sau in iaurt simplu.
  • Mananca putin inainte de culcare. In general, daca vrei sa slabesti, nu este bine sa mananci cu cateva ore inainte de a adormi, insa exista persoane pe care foamea le trezeste din somn sau nu le lasa sa adoarma. In acest caz, o cina luata prea devreme nu reprezinta o solutie si se recomanda o mica gustare inainte de culcare.
  • Pune accentul pe grasimile bune. In alimentatie nu trebuie evitata orice fel de grasime, deoarece lipsa de grasimi din farfurie creste senzatia de foame. Astfel, ar trebui sa consumi grasimi bune – peste, ulei de masline, avocado, alune si nuci, care furnizeaza multa energie organismului, previn bolile cardiovasculare si imbunatatesc memoria. Evita, insa, grasimile animale si pe cele trans.
  • Hidrateaza-te suficient. Uneori, cand simti ca ti-e extrem de foame, e posibil ca pur si simplu sa fii deshidratat. Semnele de deshidratare pe care le da organismul sunt similare cu cele de foame. E bine, deci, sa te asiguri ca bei zilnic suficienta apa si ceaiuri de plante neindulcite, deoarece nu doar ca imbunatatesc functionarea corpului si dau stralucire pielii, ci ajuta si la prevenirea poftei de mancare excesive.
  • Consuma zilnic alimentele care inhiba pofta de mancare. Anumite alimente sunt utile pentru a tine foamea in frau: perele, piperul, fasolea verde si fasolea uscata, ouale fierte, scortisoara. Acestea ar trebui consumate zilnic pentru a se obtine o reducere a apetitului.
  • Nu te angaja in alta activitate in timp ce mananci. Evita sa mananci in timp ce conduci, te uiti la TV, citesti, iti verifici emailul. Alte activitati pot determina mancatul dezordonat. Alege sa iei masa intr-un loc linistit, asezat si departe de orice alta activitate. Astfel, nu vei manca mai mult decat trebuie si vei avea numai de castigat – fiind atent la ce mananci, te vei bucura de arome si texturi. Daca mananci stand in picioare, nu vei fi atent la ce consumi.
  • Invata sa faci diferenta intre foame si pofte. Cu urmatoarea ocazie cand corpul iti va “cere” ciocolata sau chipsuri, intreaba-te daca iti este cu adevarat foame. Foamea fizica are o serie de indicatori, intre care oboseala, ameteala, senzatia de gol in stomac.

Poftele sunt mai degraba o senzatie de disconfort sau agitatie la nivel mental. Foamea dispare cu fiecare aliment pe care il consumi, in vreme ce poftele sunt satisfacute doar de un anumit aliment dupa care tanjesti. Daca ai mancat recent – iar dorinta este sa consumi un anume aliment, cum ar fi inghetata – aceasta este mai degraba o pofta, nu foame.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *